Hãy tìm một nơi yên lặng và thật thoải mái, bạn phải có ít nhất từ 10 đến 15 phút và đảm bảo sẽ không bị ai quấy rầy. Hãy ngồi thật thoải mái trong tư thế thẳng lưng, nhưng đừng quá cứng nhắc. Hãy hít thở một hơi thật sâu, thư giãn và nỗ lực hết sức để gặt mọi ý nghĩ về quá khứ và tương lai ra ngoài, bạn phải Tập Trung vào trong lúc này, vào chính thời điểm hiện tại bây giờ.
Hãy chú ý hơn đến hơi thở của mình bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào cảm giác khi luồng không khí đi vào và đi ra cơ thế. Hãy cảm nhận bụng bạn khẽ phập phồng lên xuống khi bạn hít vào, thở ra. Hãy cảm nhận sự dễ chịu và ấm áp của không khí đi qua lỗ mũi lúc bạn hít thở. Hãy chú ý mỗi thay đổi của từng nhịp thở và xem chúng khác nhau như thế nào.
Hãy quan sát dòng suy nghĩ của bạn, đến rồi đi. Đừng kìm nén hay phớt lờ bất cứ suy nghĩ nào xuất hiện trong tâm trí bạn, nhận diện chúng và cứ để mặc chúng trôi đi, bạn luôn phải quay trở lại với sự tập trung vào việc hít thở của mình.
Nếu bạn nhận thấy mình đang bị cuốn theo những suy nghĩ ấy, hãy quan sát xem tâm trí bạn đi đến đâu và đừng đánh giá hay phán xét gì hết, chỉ quay trở lại với hơi thở của mình. Hãy coi hơi thở là nơi nương tựa cho những suy nghĩ của bạn.
Khi thời gian thiền định gần hết, hãy ngồi yên lặng và chậm rãi đẻ những suy nghĩ của bạn quay lại với môi trường xung quanh. Từ từ đứng dậy và duỗi chân tay một lát. Giờ bạn đã sẵn sàng quay lại với công việc hằng ngày của mình với một tinh thần thoải mái và tươi mới hơn.
Chúc bạn và gia đình luôn An Vui !
– Thiện Minh
—————————–
—————————–
📚Này, người có đi đâu, về đâu..
-Vẫn luôn nhớ Chia Sẻ, Phục Vụ Cộng Đồng
-Vẫn luôn nhớ cùng đồng đội xây dựng tình huynh đệ
-Vẫn luôn nhớ soi lỗi chính mình mỗi ngày qua… 📚