Cách Giảm Vi Nhựa Tích Trong Cơ Thể
Vi nhựa là các hạt nhựa dưới 5mm, tách ra từ bao bì, chai, cả sợi vi mô từ thảm và quần áo. Giờ người ta tìm thấy chúng trong máu người và ở não, phổi, động mạch. Nghiên cứu gợi ý vi nhựa có thể gây viêm và rối loạn hormone. Ryan Taylor tổng hợp các cách được cho là giúp giảm lượng tích tụ. Đọc như gợi ý lối sống, không phải phác đồ y khoa.
Chặn đường vào
Phần lớn vi nhựa vào qua ăn uống. Củng cố hàng rào ruột giúp bớt hấp thụ: glutamine (có trong nước hầm xương, peptide collagen, thịt bò nuôi cỏ) là một dưỡng chất hỗ trợ việc này. Ăn nhiều chất xơ hòa tan như hạt chia, konjac, cà rốt, dưa cải muối, rễ diếp xoăn: chúng tạo một lớp gel bẫy vi nhựa cho đi qua ruột an toàn. Một nghiên cứu thấy 94% mẫu phân người có chứa vi nhựa, nên đào thải qua đường tiêu hóa là quan trọng.
Hỗ trợ các đường thải
Uống đủ nước (tối thiểu 2 lít, ưu tiên chai thép hoặc thủy tinh) để thận lọc tốt. Vận động để bơm dịch bạch huyết: đi bộ sau bữa ăn, thở cơ hoành, kéo giãn, vặn mình. Ăn nhiều thực phẩm giàu lưu huỳnh (tỏi, hành, trứng, rau họ cải) để hỗ trợ giai đoạn giải độc của gan và tạo glutathione. Đổ mồ hôi qua tập luyện hoặc xông hơi cũng là một đường thải, nhớ bù nước và điện giải.
Ngủ và nhịn ăn
Khi ngủ sâu, não có hệ tự làm sạch gọi là glymphatic giúp dẫn lưu độc tố. Cần 7 đến 9 tiếng ngủ liền mạch, phòng tối và mát. Một số hóa chất trong nhựa mất tới 2 năm mới rời cơ thể. Kích hoạt tự thực (autophagy) bằng cách nhịn ăn tối thiểu 18 giờ, một hai lần mỗi tuần, và bổ sung polyphenol từ trà xanh, nghệ, các loại dâu.
Đổi thói quen trong bếp và nhà
Nhà bếp thường là nguồn lớn. Đổi hộp nhựa sang thủy tinh, thớt nhựa sang gỗ, chảo chống dính sang gốm hoặc inox. Không cho đồ nhựa vào lò vi sóng, không đậy nắp nhựa khi nóng. Dùng lọc nước, chọn túi lọc trà và giấy lọc cà phê không nhựa. Hạn chế quần áo nylon, polyester, thay bằng cotton, lanh, len. Bàn chải cán tre. Máy lọc không khí HEPA giữ bụi và vi nhựa trong không khí.
Mục tiêu chung là giảm lượng đưa vào để cơ thể có dư địa làm sạch phần đã tích.
Theo Ryan Taylor.
